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发布时间：2023-05-05 14:17:10 - 20分钟使用一根阻力带和一把椅子进行坐式手臂锻炼
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20分钟使用一根阻力带和一把椅子进行坐式手臂锻炼
时间：2023-09-01 10:58:24
来源：互联网
您正在寻找一种简单、有效且无需花费数小时的手臂锻炼方法吗?愿望成真。这项锻炼不仅需要 20 分钟，而且之后您的手臂会感觉更强壮，如果每周坚持完成几次，它们也会锻炼出肌肉。您所需要的只是一个循环阻力带和一把椅子——因为所有这些练习都是坐着完成的。
使用阻力带进行训练就是所谓的力量训练——当你身体的肌肉必须更加努力地工作才能克服阻力时，它们工作得越努力，它们就会变得越强壮、越大。有些人使用自由重量器械，例如一对哑铃，甚至是自重器械，但阻力带特别受欢迎，因为它们价格实惠、易于存储，并且与热量不足的饮食相结合，也可以帮助减肥。
首先，您需要去拿一把椅子来进行这项锻炼，并准备好环形阻力带——这些是小阻力带(也称为“战利品带”)。在本次锻炼中，您需要完成 7 项练习，每项练习 10 到 12 次，整个锻炼总共进行 3 到 4 轮。这是你的锻炼吗?
(资料图)
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单臂弓箭
背阔肌下拉进入前推举
侧向内收
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单臂宽划船
单臂推胸三头肌推举组合
卡车司机
如果您喜欢这项锻炼，我们还有更多阻力带锻炼。这种阻力带锻炼专门针对您的腿部和臀部，而这种锻炼则侧重于您的背部肌肉- 一周进行其中一项锻炼，您将获得完美的全身阻力带锻炼。
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